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排便力+溫暖腸道，吃出排便力 2書

■排便力：便意大復活！7日腸道重整計畫，告別便秘症頭、天天都順暢
【書籍簡介】
日本腸道權威醫師 松生恒夫「特效加強版！！」

7天！！
不吃瀉藥就無法排便的「重症便秘」也能治癒！

如果你有以下狀況，不要遲疑，馬上開始培養排便力
‧工作壓力大
‧睡眠不足或睡不好
‧一天只吃一到兩?br />‧一週運動不超過三次
‧正在忙碌時會刻意忍住便意
‧一段時間不排便，肚子會愈來愈脹
‧最近放的屁比以前臭很多

沒有人一出生就便秘，通常都是因為「嫌麻煩而不吃早嚏v、「工作太忙所以忍便」種種小事引發便秘。而且剛開始症狀都很輕微，在日積月累之下才逐漸惡化，惡化的原因就潛藏於日常生活的行為模式與生活習慣。釵h人誤以為「只要去看便秘門診就能立刻治好便秘」，其實這是錯誤觀念。

本書由松生恒夫 傳授最簡便、安全，且效果持久的腸道暢通技巧
讓你即刻擁有「順暢」幸福人生的通便大智慧！
－‧腸道重整的「飲食療法」，讓疲憊腸道恢復活力
－‧實行治本的「便意復健療程」，找回喪失的便意
－‧在家就能執行的「瀉藥減量作戰計畫」，恢復健康的腸道力

即使已經出現以下狀況，也能治癒，達到便通快活力！
‧每天都有排便，卻出現腹部腫脹、排便不乾淨等腸道不適症狀的患者
‧努力在飲食或生活中下工夫，也無法改善便秘情形的重症患者
‧不吃瀉藥就無法排便的「瀉藥成癮症」患者
‧腸沾黏（手術後臟器接觸空氣，與周邊器官黏在一起），結果導致腸道弁鉥c化，引發便秘問題。


【書籍目錄】
PART1
腸是「第二個腦」。具有縝密的運作機制
持續增加的便秘人口
便秘會增加罹患大腸癌的風險
小小便秘也能致命
正常的排便機制
腸道的神經細胞數量僅次於大腦
腸道與大腦相互連動
輕微便秘惡化成頑固便秘的十大原因
便秘惡化的最大要因就是「壓力」
檢查你的便秘度
每個人都能重拾排便力

PART2
瀉藥無法治癒便秘
藥物會加重症狀
無法戒除藥物的「瀉藥成癮症」
瀉藥有哪些副作用？
便意喪失是內臟感覺出現障礙的表徵
你是否也有內臟感覺遲鈍症？
各種瀉藥種類
「天然成分最安全」的錯誤觀念
瀉藥需依目的區分使用

PART3
培養排便力的「飲食習慣」與「腸內重整計畫」
培養排便力的飲食原則
培養排便力的飲食原則○1一天要吃三?
午嶸酮﹞臚G個腦
培養排便力的飲食原則○2晚壑@定要在睡前三小時吃完
培養排便力的飲食原則○3充分攝取水分
培養排便力的食材與營養素○1食物纖維
以每天攝取二十五公克以上為初步目標
錯誤的攝取方式可能導致便秘惡化
培養排便力的食材與營養素○2橄欖油
具有即效性又好吃的理想食材
不加熱烹煮，直接攝取橄欖油
培養排便力的食材與營養素○3寡糖
每天攝取三公克寡糖，讓腸內比菲德氏菌增加數倍
培養排便力的食材與營養素○4植物性乳酸菌
醃漬品、味噌與醬油的含量很高
研究結果發現，對於改善六十五歲以上的高齡便秘也有效
培養排便力的食材與營養素○5鎂
鎂也是瀉藥成分之一，具有軟便作用
培養排便力的食材與營養素○6維他命C
治療便秘的大敵「壓力」會大量消耗維他命C
培養排便力的食材與營養素○7麩醯胺酸
促進大腸蠕動的熱量來源
備受注目的發芽大麥
培養排便力的食材與營養素○8胡椒薄荷
排出囤積在消化器官裡的氣體
實行「腸內重整計畫」，培養排便力
一週飲食療法喚醒你的腸道弁?
腸內重整第一天　利用瀉藥清潔腸道
腸內重整第二到七天　徹底實行飲食療法
腸內重整計畫結束後的飲食療法

PART4
培養排便力治療便秘的「輔助療法」──運動、按摩等有效秘方──
進一步提升排便力的輔助療法
培養排便力的輔助療法○1運動
活躍腸道弁鄋滿u健走」運動
勤作「仰臥起坐」，鍛鍊用力憋氣時會用到的腹直肌
培養排便力的輔助療法○2按摩
利用外部刺激促進排氣，提升腸道作用
暖和身體，強化腸道弁鄋滿u按腸泡澡法」
培養排便力的輔助療法○3其他輔助療法
利用溫熱效果和藥理成分刺激腸道的「薄荷熱敷法」
有效消除壓力的身心放鬆法
自我催眠的「自律訓練法」
利用幸福感活絡副交感神經的「回憶法」
芳香成分促進腸胃弁鄋滿u芳香療法」
放鬆大腦與腸道的「音樂療法」

PART5
打造不依賴藥物的健康身體「瀉藥減量作戰計畫」
便秘治療就是腸道復健的過程
展開作戰計畫的事前準備
瀉藥減量作戰計畫【輕症篇】
利用市售瀉藥在家進行作戰計畫
還是無法回復排便力時，可搭配服用氧化鎂
展開利用塞劑的「便意復健療程」
使用塞劑的便意復健療程至少要堅持三個月
瀉藥減量作戰計畫【中症篇】
基本上要配合醫療機構的治療方法
便秘治療最重要的就是問診
積極採取藥物治療
三到六個月就能減至建議量
瀉藥減量作戰計畫【重症篇】
是否併發進食障礙，會左右治療方法
無進食障礙者的治療法
有進食障礙者的治療法
補充營養並持續進行便秘治療

PART6
恢復排便力，治癒便秘的開心見證
相信「一定能治好」，踏出治癒的第一步
Case○1改善飲食並在週末實行腸內重整計畫，治好了四天一次的便秘症狀
Case○2經過一年的復健終於恢復便意，改善三十年的便秘，身體也變好了
Case○3原本一天得吃七十顆瀉藥，一年半後成打貕q
Case○4靠著藥物治療改善退休後突然爆發並急速惡化的高齡便秘
專欄 大腸內視鏡檢查的好處
結語


【作者簡介】
松生恒夫
一九五五年出生於東京都。現任松生診所院長。畢業於東京慈惠會醫科大學。曾任該大學第三醫院內科醫師助理、松島醫院大腸肛門疾病中心診療部部長。二○○四年一月開設松生診所，擔任院長至今。日本內科學會認定醫師、日本消化系內視鏡醫學會專科醫師暨指導醫師、日本消化器病學會認定專科醫師、日本東洋醫學會專科醫師、日本大腸肛門病學會專科醫師。專長為大腸內視鏡檢查、發炎性腸道疾病診治，以及消化器官疾病的中藥療法，積極推動不依賴藥物消除便祕的飲食型態。著作超過六十餘本，包括《喝了就瘦！排毒果汁減肥法》（暫譯，Makino出版）、《天天都要「排便力」》（三采文化）、《消除「腸道壓力」的生活習慣》（暫譯，青春出版社）、《拯救嚴重便祕的治療方法》（暫譯，講談社）等。


【商品規格】
作者：松生恒夫 譯者：游韻馨
出版社：尖端 出版日期：2014/1/17
ISBN：9789571054186 頁數：192


■溫暖腸道，吃出排便力：腸道太寒冷，一定會生病！日本腸道名醫首度公開104道「特效清腸嚏v！這樣吃，清腸排毒，年輕10歲
【書籍簡介】
腸道太寒冷，一定會生病！
日本腸道名醫首度公開「清腸特效嚏v
104道清腸料理 × 35種暖腸食物＝便意大復活
只要消除便?，身體的毒一定會消失！

「每天排便」不代表「腸道健康」？一直拉肚子也未必是「排毒」？
如果，你以為只有吃下肚的食物才會影響「腸道」，那就錯了！
溫度、服裝、情緒等，都和腸道的運作息息相關。

除了飲食，常穿露肚的衣服、愛吹冷氣、累積過多壓力、作息不正常等外在因素，也都會影響腸道，進而讓大腸及小腸感到不適。腸道一旦長時間承受這些外在壓力，就容易變寒冷，導致便?或腹瀉。大家可能會認為，腸胃不舒服是小事，不過，本書作者，同時也是日本腸道名醫松生恒夫表示：「腸道是人體最大的免疫器官，腸道不適，一定會生病。」
你還在依賴瀉藥或浣腸嗎？從現在起，跟著松生醫師改用「天然好食物」來保護腸道吧！

◆你的腸道健康嗎？小心，別讓「壞習慣」影響腸道！
不過，我們該如何知道自己的腸道是否健康呢？下列的項目，符合越多，表示腸道的活動力越遲鈍，可能正處於老化中，一定要注意！

‧通常不吃早?br />‧很少吃蔬菜、水果、菇類與海藻
‧討厭吃納豆
‧煮菜時不用橄欖油，而使用沙拉油等其他油類
‧吃肉的機率大於吃魚
‧刻意不喝水
‧經常外食或買便利商店的食物裹腹
‧每天晚上都飲酒過量
‧正在減肥，或曾經減肥多次
‧曾經想上廁所，卻忍住不上
‧服用瀉藥超過一年
‧缺乏運動（每週不到二小時）
‧每天的睡眠時間未滿六小時
‧常做會冷卻身體的行為，例如，吃喝冰涼食物，或待在冷氣房
‧姿勢不良，如駝背

腸道的檢查結果如何呢？符合的項目越多，代表腸道蠕動已開始遲緩。大腸一旦因為腸道壓力、偏食及不吃等原因，蠕動就會變慢，造成便?。如果一直持續，排便力就會惡化，甚至降低免疫力。因此，從現在開始「溫暖腸道」吧！唯有「腸道變溫暖」，才能有不生病的生活。

◆書中收錄104道美味「清腸料理」，輕鬆吃出「排便力」！
不過，到底哪些食物能有益於腸道呢？松生醫師特別整理了【35種暖腸食物】及【104道清腸料理」，每天吃，就能回復腸道活力，消除惱人便?。這些益於腸道的好食物包括：

【初榨橄欖油】含油酸，能消除體內的活性氧，預防大腸癌
【蔬菜咖哩】含香辛料，能暖和身體，促進腸道蠕動
【發酵食品】含乳酸菌，能增加體內好菌，減少壞菌孳生
【新鮮蔬果】含維他命C，具有美容及美白作用，及促進腸胃蠕動
【綜合菇類】含β-聚葡萄糖保護胃部，提升免疫力，排除體內廢物

除此之外，你沒想過的釵h料理，其實也能溫暖腸道！只要善用「暖腸好食物」，就能變化出各式各樣的「美味清腸料理」，像是咖哩、生魚片、韓式泡菜、義大利麵等，打破清腸只能吃蔬菜、地瓜等迷思。

◆市面上的腸道保健書這麼多，為什麼你還需要這一本？因為：
‧內容最專業，真正徹底了解「腸道弁遄v
‧營養標示最齊全，可查卡路里、纖維量
‧收錄最多益於腸道的「好食物」，且料理總類多元
‧圖解料理步驟，手殘也能輕鬆上手，絕不失敗
‧清楚標出食物幼纂A「對症吃」效果更好


【書籍目錄】
‧消除便?、腸胃不適，從改變「飲食」開始！
‧改善腸道環境的飲食與生活
‧溫暖腸道後，身體也變好了！
‧膳食纖維、橄欖油，有效促進腸胃蠕動
‧多吃「好食物」，溫暖腸道吧！
‧【腸道小知識】什麼是「食療養腸」？

Part 1腸道也有壓力？健康從「腸」開始！了解腸道，有效減壓抗老！
‧腸道的構造與弁遄A有哪些呢？
‧驚！大腸竟然是「第二個大腦」！
‧六十％的免疫力，集中在腸道！
‧你的「腸道」是否健康呢？
【腸道健康檢查表】
‧如何形成糞便？
‧什麼是腸內菌？
‧腸內菌有三種：好菌、壞菌、中性菌
‧為什麼腸道內的壞菌會增加？
‧大腸癌，國人死因的第一位！
‧增加好菌，改善腸道環境！
‧好菌多、壞菌少，是最健康的腸道！
‧腸道也有壓力嗎？
‧身體著涼，腸道也會受寒！
‧檢查你的腸道壓力！【腸道壓力檢查表】
‧【氧化壓力】腸道內的活性氧一旦增加，身體會開始衰弱
【消除活性氧1】多吃含有「植化素」的蔬菜與水果
【消除活性氧2】多吃初榨橄欖油，除了溫暖腸道，更能抗氧化
【消除活性氧3】多攝取鈣質，有效預防大腸癌！

‧【低體溫壓力】冷氣開太強，導致腸道受寒，便?加重
【消除低體溫1】來一盤有豐富香辛料與蔬菜的咖哩吧！
【消除低體溫2】在溫熱食物上淋一匙橄欖油，有效溫暖腸道！
【消除低體溫3】多喝肉桂薑茶與可可，讓身體更暖和

‧【偏食壓力】偏食、不吃正嚏A腸道的活動力會變差
【消除偏食壓力1】以衛陞D，搭配蔬菜、菇類與發酵食品
【消除偏食壓力2】多攝取「高纖」食物，熱量低又有飽足感
【消除偏食壓力3】早嶺n豐盛；睡前三小時就別再

‧【心理壓力】長期背負壓力，易造成便?與腹瀉
【消除心理壓力1】多攝取發酵食品與植物性乳酸菌
【消除心理壓力2】料理時，不妨多加些胡椒薄荷
【消除心理壓力3】多吃蔬果，增加維他命C的攝取量

‧【免疫壓力】減肥或睡眠不足時，免疫力一定會下降
【消除免疫壓力1】多吃含有「β-聚葡萄糖」的發芽與菇類
【消除免疫壓力2】透過「麩醯胺酸」，提升腸道免疫力！
【消除免疫壓力3】多吃羊栖菜、大豆製品與魚貝類等食物

【Column】消除腸道壓力的生活習慣與運動
泡澡／走路／聽音樂／按摩
【腸道小知識】為什麼會「放屁」？


Part 2開始溫暖腸道吧！ 104道清腸料理大公開！吃出排便力，年輕10歲！
‧吃對好食物！如何正確吃三嚏H
‧這樣吃，調整腸道！最有效的美腸?br />‧【改善腸道環境的營養成分1】攝取膳食纖維時，最佳比例為2:1

〔根菜類〕
香烤胡蘿蔔
醋煎補氣蓮藕排
高纖胡蘿蔔沙拉
橄欖油蒸牛蒡
根菜味噌煮
味噌菇佐蘿蔔
高酵蘿蔔沙拉

〔高麗菜〕
爽口高麗菜沙拉
咖哩高麗菜鮪魚湯
日式味噌高麗菜

〔青花菜〕
抗癌青花南瓜沙拉
青花椰核桃沙拉
青花番茄飽足湯

〔蘋果．香蕉〕
降脂蘋果豬排
萵苣香蕉輕沙拉
蘋果黑棗紅酒煮

‧【改善腸道環境的營養成分2】利用初榨橄欖油與油酸，清潔腸道！
〔橄欖油〕
夏日瘦身蕎麥麵
蒜香羅勒炒飯
涼拌輕豆腐
洋芋排毒沙拉
日式烤茄冷素麵
抗氧胡蘿蔔汁
西班牙番茄冷湯

〔酪梨〕
香烤番茄酪梨
酪梨優格冷湯
泰式酪梨炒菇

〔堅果〕
低糖堅果磅蛋糕
高纖核桃味噌
高鈣核桃小魚乾

‧【改善腸道環境的營養成分3】讓植物性乳酸菌＆納豆菌攝取時更加可口美味！
〔納豆〕
納豆鹹梅炒飯
香辣納豆咖哩
零脂秋葵納豆
納豆味噌營養湯
納豆酪梨鮮蔬捲
生拌透抽納豆
味噌納豆萵苣捲

〔醃漬物〕
味噌優格醬菜
清爽鹽漬白菜
綜合醃漬菜

〔韓國泡菜〕
韓式納豆泡菜拌飯
低卡泡菜蘿蔔乾
洋蔥泡菜沙拉

〔味噌〕
味噌醬佐青蔬
焗烤味噌豆腐
醋味噌拌章魚

〔米麴．鹽麴〕
熱米麴甜酒
鹽麴炒豆苗
鹽麴塔塔醬麵包

〔天然起司〕
高鈣起司味噌
涼拌起司蔬菜
風味柴魚佐起司

‧【改善腸道環境的營養成分4】活用鎂及鈣質，促進腸道蠕動！
〔芝麻〕
香炸元氣青花魚
涼拌芝麻青花菜
芝麻釀芙蓉豆腐

〔貝類〕
韓式燃脂豆腐鍋
番紅花蛤蜊湯
暖胃蜆仔麵線

〔?仔魚乾〕
蒜辣?仔魚義大利麵
高鈣?仔魚菠菜
活力起司魚豆腐

〔大豆製品〕
高纖起司豆渣
豆腐炒醃芥菜
印尼風什錦蛋沙拉

‧【改善腸道環境的營養成分5】攝取維他命C及植化素，遠離腸道疾病！
〔甜椒〕
泰式甜椒雞肉飯
甜椒豆漿美腸湯
香烤綜合甜椒

〔洋蔥〕
鹽烤甜洋蔥
低卡味噌烤蒟蒻
涼拌洋蔥鮭魚

〔葡萄柚〕
元氣柚香燉雞肉.
零脂香柚酪梨
義式火腿冷麵

〔草莓〕
草莓薄荷優格
草莓多沙拉
巴沙米可醋燉草莓

〔奇異果〕
高酵奇異果魚片
奇異果佐高鈣起司
奇異果甜椒冰砂

‧【改善腸道環境的營養成分6】利用麩胺酸及β-聚葡萄糖，提升免疫力！
〔麥芽〕
輕纖麥片沙拉.
低卡大麥番茄湯
港式麥芽燒賣

〔菇類〕
豆豉炒綜合菇
德式滋養菇菇湯
義式菇菇布切塔

〔生魚片〕
烤香草番茄鰹魚
低脂昆布生魚片
生拌竹莢魚

〔生雞蛋〕
韓式拌鮪魚
生蛋拌降壓秋葵
活力香蕉奶昔

‧【Column】溫暖腸道的美味綜合醬汁
味噌芥末醬／韓式泡菜蘿蔔泥醬
胡椒薄荷醬／甜椒醬
胡蘿蔔醬／綜合菇醬
洋蔥醬／優格醬

‧【Column】使用寡糖的低卡美味甜點
水果豆漿優格／低卡抹茶寒天／可可蘭姆球
比利時草莓鬆餅／沁涼蘋果冰砂／日式黃豆粉麻糬

【Column】溫暖腸道的各式香辛料介紹
薑／胡椒薄荷／肉桂／薑黃／丁香／芫荽
紅辣椒／肉豆蔻／胡椒／月桂葉／番紅花／黃芥茉

【附錄】食材別料理索引表


【作者簡介】
松生恒夫
一九五五年出生於東京都。現任松生診所院長。畢業於東京慈惠會醫科大學。曾任該大學第三醫院內科醫師助理、松島醫院大腸肛門疾病中心診療部部長。二○○四年一月開設松生診所，擔任院長至今。日本內科學會認定醫師、日本消化系內視鏡醫學會專科醫師暨指導醫師、日本消化器病學會認定專科醫師、日本東洋醫學會專科醫師、日本大腸肛門病學會專科醫師。專長為大腸內視鏡檢查、發炎性腸道疾病診治，以及消化器官疾病的中藥療法，積極推動不依賴藥物消除便祕的飲食型態。著作超過六十餘本，包括《喝了就瘦！排毒果汁減肥法》（暫譯，Makino出版）、《天天都要「排便力」》（三采文化）、《消除「腸道壓力」的生活習慣》（暫譯，青春出版社）、《拯救嚴重便祕的治療方法》（暫譯，講談社）等。


【商品規格】
作者：松生恒夫 譯者：何姵儀
出版社：采實文化 出版日期：2014/12/24
ISBN：9789865683283 頁數：160